Tập thể hình bao nhiêu buổi 1 tuần là tốt?

Kiến thức - 07/11/2015, 22:01

Tập thể hình bao nhiêu buổi 1 tuần tùy vào thể lực, lứa tuổi, sức khoẻ, giới tính, mục đích tập luyện...

Hỏi: Ngày nào cũng tập thể hình có được không? Nên tập thế nào là hợp lý nhất? - Vũ Hồng Đăng (Hải Phòng).

Tap the hinh bao nhieu buoi 1 tuan la tot?

Tập thể hình bao nhiêu buổi 1 tuần tùy vào thể lực, lứa tuổi, sức khoẻ, giới tính, mục đích tập luyện... Ảnh minh họa.

Huấn luyện viên Lê Văn Thực, Trung tâm Yoga & Fitness tư vấn: Tùy vào thể lực, lứa tuổi, sức khoẻ, giới tính, mục đích tập luyện... thì mỗi người sẽ có lịch tập khác nhau. Tuy nhiên, không nên tập hết 7 ngày trong tuần, mà chỉ nên tập từ 3 - 5 ngày/tuần, cao nhất là 6 ngày. Bởi cơ thể cũng như cơ cần có sự nghỉ ngơi, thư giãn. Nếu tập liên tục sẽ gây nên hiện tượng cơ chịu áp lực quá mức nên việc tập luyện sẽ không đạt hiệu quả cao. Theo đó, người muốn tập tập phát triển cơ thể tập từ 4 - 5 buổi, còn người tập để giữ sức khoẻ chỉ 3 buổi.

Khi tập nên có thời gian dao động từ 30 phút đến một tiếng. Người mới tập thời gian nên ngắn, sau khi tập quen nâng dần thời gian lên. Khoảng thời gian nâng nên được trải đều từ 2 - 3 tháng. Các bài tập cũng nên được thay đổi liên tục trong buổi tập. Mỗi bài nên kéo dài khoảng 10 - 30 nhịp chia đều cho khoảng 2 - 3 hiệp. Tránh tập dồn dập, cùng một bài tập trong thời gian dài. Ở lứa tuổi thanh thiếu niên, tức khoảng 13 - 14 tuổi, cần có sự hướng dẫn tập tạ để không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.