Nếu đang béo: mắc 1 trong 4 căn bệnh này, bạn sẽ khó có thể giảm cân
Dù ăn rất ít hay tập thể dục “hùng hục” thì bạn vẫn béo? Có thể bạn đang gặp 4 vấn đề sức khỏe khiến việc giảm cân thất bại dưới đây!
Chúng ta thường quan niệm rằng cân nặng phụ thuộc vào việc ăn ít hay nhiều, có vận động hay không. Điều này không hoàn toàn đúng. Ngoài chế độ sinh hoạt, điều kiện thể chất cũng là một trong những nguyên do gây ra sự biến đổi về cân nặng. Nếu bạn đã thử đủ cách mà không thể giảm cân, hãy cân nhắc việc mình mắc 4 vấn đề sức khỏe sau:
Stress, trầm cảm
Căng thẳng và ức chế thần kinh sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Lúc này, nồng độ insulin dâng cao và bạn có cảm giác thèm ăn vô cùng, luôn muốn ăn vặt, đặc biệt là các món nhiều đường. Ngoài ra, stress còn làm nồng độ cortisol bị đẩy cao – gây nên hiện tượng tăng cân bất thường.
Ngoài việc cố gắng thư giãn và sắp xếp công việc hợp lý, bạn cũng nên thả lỏng tinh thần khi ở trong chế độ ăn kiêng. Đừng quá đè nặng việc không được ăn cái này hay cái kia, hay tự kiểm điểm mình một cách quá khắt khe nếu lỡ ăn hơi nhiều một tí ngày hôm đấy. Chính những áp lực này càng khiến cơ thể sản sinh nhiều insulin và thèm ăn hơn nữa.
Nghiện đồ có cồn
Cồn được chứng minh là làm trì trệ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa, khiến thức ăn không được chuyển hóa hết và biến thành mỡ thừa. Ngoài ra, bia rượu cũng là lí do gây đầy bụng, béo bụng nếu sử dụng thường xuyên.
Nếu bạn có thói quen uống bia hay sử dụng các loại đồ uống có cồn, mang chất kích thích khác thì hãy ngừng lại. Nó không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn là hệ tiêu hóa của bạn đấy!
Ruột nhiễm khuẩn
Trong ruột chúng ta có cả vi khuẩn tốt và xấu. Nếu các lợi khuẩn có nhiệm vụ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, thì các vi khuẩn xấu sẽ có xu hướng chuyển hóa toàn bộ thức ăn của bạn thành mỡ. Về cơ bản càng nhiễm khuẩn nhiều, mỡ bụng của bạn càng tăng.
Cách tốt nhất là hãy tránh ăn hàng – nơi thực phẩm không đảm bảo và dễ nhiễm khuẩn. Bạn cũng nên duy trì thói quen uống detox theo liệu trình tuần hoặc hàng ngày để làm sạch ruột, tránh sự tấn công của các vi khuẩn xấu này.
Mất cân bằng dinh dưỡng
Một vấn đề thường gặp ở những người đang cố giảm cân là ăn quá nhiều một vài loại thực phẩm. Có các nhóm thực phẩm tốt cho việc giảm cân, nhưng bạn đừng quá lạm dụng chúng, gây nên tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng và giảm hiệu quả ăn kiêng của bạn.
Những thực phẩm được khuyên dùng là thịt nạc, chất xơ, món giàu chất chống oxy hóa và chất béo "sạch" từ cá biển, các loại hạt. Tuy nhiên, bạn nên ăn chúng với lượng vừa đủ. Một cách dễ dàng để biết mỗi lần nên ăn bao nhiêu các thực phẩm này là phương pháp bàn tay: Khẩu phẩn cho các loại thực phẩm không nên quá một lòng bàn tay. Bạn hãy tham khảo cách đong lượng thức ăn hợp lý theo phương pháp này ở đây nhé!
Video được xem nhiều nhất
