Các động tác thể dục thực hiện trong lớp học đơn giản mà hiệu quả

Kênh 14 - 18/08/2015, 08:49

Tranh thủ những lúc giải lao, bạn có thể tập thể dục "cấp tốc" giúp cơ thể thư giãn lại đốt cháy calo nhanh chóng đấy!

Việc đi học cả ngày khiến chúng ta không có thời gian tập thể dục - vô tình làm mất đi cơ hội vận động rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tranh thủ giờ ngủ ít ỏi để thư giãn gân cốt, giúp cơ thể luôn khỏe đẹp đấy!

Động tác vươn vai

Sau nhiều giờ căng thẳng học hành, vươn vai là phản xạ đầu tiên của chúng ta rồi. Nhưng làm thế nào để động tác này phát huy tối đa công suất đốt cháy calo đấy? Teen chỉ cần ngồi yên trên ghế học, hai chân thẳng ra phía trước. Hai tay duỗi thẳng, vươn ra phía trước, khép hai cánh tay lại rồi cúi người thấp xuống sau đó vươn cao lên hết cỡ. Động tác này vừa giúp cơ cổ, vai, cánh tay được săn chắc mà còn tránh được mệt mỏi do acid lactic tích tụ lại ở phần cổ và bả vai gây đau nhức đấy! Nên tập 8-10 lần nhé!

Động tác vặn mình

Tương tự vươn vai, động tác sau đây còn rất phù hợp cho XX muốn giảm eo bởi phần tác động cơ chính là vùng lưng và bụng. Vẫn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đưa lên duỗi thẳng ngang vai. Vặn người sang bên trái thì tay trái đưa ra sau, còn tay phải đưa xuống trước phía dưới. Thực hiện 8- 10 lần nha!

Động tác xoay cổ

Cổ là vùng hoạt động nhiều do phải cúi lên cúi xuống nhiều nhất, thường tích tụ nhiều acid lactic gây đau nhức. Bên cạnh xoa bóp massage vùng cổ, còn có động tác giúp thư giãn đánh đẩy acid lactic tốt hơn: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay chắp vào eo, từ từ làm động tác gật đầu, ngửa đầu lên rồi ngửa ra sau. Tiếp theo, làm động tác nghiêng đầu qua trái, phải. Làm như vậy khoảng 2-3 lần thì xoay nhẹ đầu theo hình tròn, rồi đảo chiều thêm 2-3 lần nữa sẽ giúp máu lưu thông nên não tốt hơn.

Động tác đá chân

Vẫn là tư thế ngồi trên ghế, teen có thể giơ hai chân lên không chạm đất rồi lần lượt đá vào không khí, lưu ý là khi hạ chân xuống chân vẫn không chạm đất nhé. Cách tập thể dục này tuy hơi mệt một chút, nhưng bù lại bắp chân rất săn chắc và đốt cháy tối đa calo, giúp vùng cơ bụng cũng được cải thiện rõ rệt đấy. Với động tác này thực hiện từ 3- 5 phút nghen!

Ngoài ra, trong giờ giải lao teen nên đi ra ngoài vui chơi những trò như đá cầu, đánh bóng… với các bạn. Vừa tăng thêm tình cảm bạn bè mà vừa xả stress rất hiệu quả nữa đấy. XX nào ngại vận động thì chỉ cần rủ thêm một vài bạn nữa đi dạo để ngắm trường thôi cũng rất có ích trước khi tiếp tục vào giờ học.