Béo bụng kiểu gì cũng khắc phục được với 3 bài tập plank "thần thánh" dưới đây

Kênh 14 - 27/05/2016, 08:07

Bài tập plank “thần thánh” sẽ càng nâng cao hiệu quả hơn nữa với những biến thể sau, giúp bạn giảm eo và lên cơ bụng một cách toàn diện, hiệu quả nhất!

Nhắc đến tập bụng, plank là bài tập nổi tiếng hàng đầu vì độ tiện lợi, đơn giản nhưng hiệu quả cực cao. Thay vì phải nhấc người lên xuống khi gập bụng hay hít đất – những bài tập bụng truyền thống – plank cho phép bạn "nằm" một chỗ mà vẫn tác động chuẩn xác vào vùng bụng và các thớ cơ, giúp giảm mỡ bụng cực nhanh.

Béo bụng kiểu gì cũng khắc phục được với 3 bài tập plank thần thánh dưới đây - Ảnh 1.

Nếu đã chán các kiểu plank cơ bản, bạn có thể thử những biến thể plank sau đây. Chỉ thay đổi một chút tư thế tay và chân, bạn có thể nâng cao hiệu quả của bài tập, không chỉ đơn thuần giảm mỡ bụng mà còn săn chắc mông, đùi, thậm chí là đánh tan mỡ thừa ở bắp tay nữa!

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1: Plank cơ bản

Tác dụng: Giảm mỡ bụng chủ yếu.

Thực hiện:

- Chống tay xuống sàn, sao cho tay tạo thành một góc 90 độ.

- Duỗi thẳng chân về sau, sao cho từ vai đến gót chân là một đường thẳng.

- Hơi hóp bụng, giữ 30s và tăng dần lên mỗi ngày cho tới khi giữ được tới 1 phút.

Để nắm rõ hơn về thời gian plank hàng ngày, hãy tham khảo chi tiết kế hoạch plank 30 ngày ở đây!

Động tác 2: Plank kết hợp bật nhảy

Tác dụng: Giảm mỡ bụng, mông và đùi, săn chắc bắp tay, tốt cho tim mạch.

Thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, sau đó nâng người lên, duỗi thẳng tay chống xuống sàn thay vì chống vuông góc.